做好高考前心理辅导，能够助力孩子多得几十分，这相较于熬夜刷题可要管用许多。然而，九成的家长以及老师都不晓得该如何开口，要么只是干着急，要么说错话语反倒给孩子增添压力。
认清压力信号才能对症下药
身体反应是最直接的警报
去年三月份起，高三学生李华频发胃疼，前往医院却查不出问题。而后班主任发觉，他在每次模拟考前俱紧张得难以下咽食物，这才意识到是心理压力导致的躯体化现象。家长需留意孩子有无失眠、食欲突变、手抖出汗这类表现。
情绪波动需要及时干预
有个平时成绩位居班级前十的女生，在二模之后忽然表示不想上学了。她的妈妈没有进行责备，而是请假陪着她去爬山。在这一路上，孩子才说出害怕考不出来好成绩，从而让父母感到失望。许多孩子并不会直接把“我压力大”说出口，而是通过发脾气还有摔东西的方式来进行表达。
老师可以做的三件实事
模考后不排名只分析
某重点中学高三的班主任是王老师，她有一个做法，每次模考之后，只公布最高分以及平均分，并不排全年级名次，她让每个学生自行去统计各科失分的原因，究竟是知识点未曾掌握，还是审题过于粗心，如此一来，学生的注意力便从跟别人相比，转向跟自己相比了。
课间十分钟放音乐
于衡水中学，有一位年级主任，他发现，学生在课间之时，依旧埋头于做题，然而效率低。于是乎，他让各班，在每天的第二节课之后，放十分钟的轻音乐，并且要求学生，必须离开座位，而后走动。如此坚持一个月之后，学生上课的专注度，明显提高了，办公室里前来诉苦的学生，少了八成。
家长最容易踩的三个坑
天天炖补品制造紧张
去年，有一位妈妈，从四月份起，每日都给儿子送党参乌鸡汤，然而，孩子喝了之后，却出现上火流鼻血的情况。更为严重的是，孩子视这汤如同“催命符”一般，仿佛在间接暗示“你一定要考好”。实际上，维持平常的饮食才是最为妥当的，陡然发生改变，反倒会致使孩子难以适应。
总说“考不好没关系”
这话听起来好似是安慰，可实际上却是在不断反复地向人警示“你或许不能取得良好的考试结果”，有一位参加考试的学生回忆称，他的母亲讲了二十回“考不上本科并无大碍”，他听得次数越多心里就愈发绝望，恰当的表述其实为“依照你平日里一贯的节奏去进行，我对你充满信心” ，将关注的核心指向过程而非最终的结果。
考生自己的调节技巧
478呼吸法随时能用
分享小陈，去年考进复旦，她讲进考场前手心出汗，采用如下办法：吸气历时4秒，憋气持续7秒，呼气总共8秒，这般重复三次。她表明这是心理老师教授的，可令心跳快速平息落下。任何场所均可施行，没人会发觉你在做调节。
写焦虑日记释放情绪
有个来自浙江的考生，在三月的时候开始准备本子，每天晚上睡觉之前都会写三句话，第一句是今天最担心的事情是什么，第二句是最满意的事情是什么，第三句是明天要完成的事情是什么，一直坚持到高考之前，她翻开本子发现，很多之前担心的事情根本就没有发生，这个方法帮助她明白了哪些焦虑是多余的。
考前三天做什么最有效
按高考时间表调生物钟
据说，去年广西理科状元曾于考前数日不再熬夜钻研题目，具体而言，每天上午九时许至十一点半期间会去做套卷，且于下午三点至五点之时复习文科，以此方式让大脑于这样的两个时间段内始终保持兴奋状态，另外，每晚十点半会准时上床休息，其目的在于将自身状态调整至与高考之时同步。
亲手布置考场用品
有个女生，预先买了两份准考证、铅笔以及橡皮，亲手将它们用透明文件袋进行装纳。在考试当天，她携带一袋作为备用，另一袋则正常使用，还表示触摸着文件袋内心便会感到安稳。这般仪式感能够强化控制力，削减因意外所引发的慌乱。
考完一科后的黄金法则
坚决不对答案
2019年，在山东一处考点门口，语文考试结束后，有个男生大声宣称作文写跑题了，旁边女生当场就哭了，下午数学因此直接没考好。家长要充当“隔离带”，考完接出来后只谈论吃喝方面，谁要是提及答案马上转移话题。记住，考完的科目已然是过去式了。
准备应急小纸条
能够让孩子于口袋之中放置一张纸条，纸条上书写着一句话。有的人所写的是“我难人难我不畏难”，有的人所写的则是“上次模考比这难多了”。当处于紧张之时触摸到这张纸，就仿若携带着护身符一般。武汉有一位心理老师给出建议，这句话必须要孩子自行去选择才会拥有力量感。
过去你高考之前，爸妈做过哪桩能让你刹那间放松的事儿呀？又或者你当下最为忧心的是啥呢？在评论区讲讲，大伙彼此给支支招。觉着有用的话就点个赞，好让更多考生家长瞧见这些接地气的法子句号。
