距离2026年高考仅余最后三个月，德州高三的教室里，弥漫着的不光是书卷气息，还有能肉眼瞧见的焦虑。当模拟考名次波动、父母饱含期待的眼神、未来存在的不确定性，一同压在十几岁孩子的肩膀上时 ，德州二中的老师们并未选择喊口号，而是借助扎气球、夸夸椅、体育游戏这些看似“不务正业”的方式，帮学生卸去心理负担。
扎破气球扎不破焦虑但能看见它
在上周三下午，德州二中高三九班的教室里，传出一阵噼里啪啦的脆响，学生们正拿着笔，用力戳爆写满烦恼的气球，“怕考砸”“怕爸妈失望”这些藏在心里的话，被写在气球上然后亲手扎破。学生孟祥瑞表示，在气球爆掉的瞬间，感觉心里的压力也跟着泄了气。心理老师刘思仪阐释，这个环节叫“压力爆破”，关键并非扎气球这个动作，而是要让学生先把压力具象化写出来。许多孩子从未认真思索过自己究竟在怕什么，一旦写下来，恐惧就没那么抽象了。
坐在优势椅子上听别人夸自己
压力爆破完毕后，心理老师再度去搬出一把平常的椅子，招呼一位同学坐到上面去，其余人们依次逐个说出他所具备的优点 ，“你上一回帮我讲解数学题目之际格外有耐心”，“你跑步全力冲刺的那般模样特别帅气”，“你绽放笑容的时候能让人心绪愉悦”，这些平常根本就不会讲出口的夸赞，仿若子弹一般击打在当事人的身上。刘思仪老师讲道，这被称作“优势座椅”，其目的在于协助学生构建起积极的自我认知。高考之前最为容易出现的心理方面的问题是自我否定，总觉得自己还不够出色，当听闻别人眼中自己这般优秀之时，自信心就会缓缓地有所回升标点符号。
导师制盯的不只是成绩更是心态
团体辅导之外，德州二中为每位高三学生配备了高考导师，这些老师不仅负责学生学习，还要密切关注学生情绪波动，高三年级副主任苏曙光讲，有学生多次考试成绩下滑，自行将自己封闭于教室不出来，导师需及时察觉，约其至操场散步并交流，一对一沟通较集体授课更具成效，学生愿向信任的老师透露难以言说的焦虑，老师可给出针对性建议而非泛泛说“别紧张”。
体育游戏让操场变成减压舱
每天下午，大课间之时，德州二中的操场，摇身一变，化作欢乐之地。将近 1500 名高三学子，开展队列传球竞赛，球于头顶一路传递至胯下，哪一个班级传递速度快，便能取胜。此种游戏，并不需太多运动基础，然而却需全班协同配合，一旦有人掉落球，大家伙儿便会同声欢笑。苏曙光讲道，往昔大课间，要么于教室埋头做题，要么在操场奋力跑步，如今换成趣味十足的运动之后，孩子们一边跑着，一边跳着，还不住地呼喊着，内心的烦闷之气就此消散开来。运动促使多巴胺产生，队友间的配合给予了归属感，而这两者，俱是对抗焦虑的有效良方。
家长别当压力源要当定心丸
记者在采访时发觉，好多学生的压力实际上是源于家里 ，有某学生私下讲，“我妈天天都给我炖补品，越这样我就愈加害怕考得不佳而对不住她” ，心理老师刘思仪向家长提示，在这个阶段要少询问排名、少讲期待，要多去观察孩子的情绪 ，要是孩子回家后不想讲话，那就别追着去问 ，要是孩子乐意去聊，那就安静地倾听 ，家长所能充当的最佳角色是后勤保障以及心理支撑，而并非第二个班主任 ，父母越是淡定，孩子心里就越有底气。
考前两个月拼的是心态调整
截至高考还剩下九十多天，于当下而言暴露问题实际上是件有益之事。苏曙光老师曾执教多层高三年级，他讲道每一年的这个时段都会有学生出现状况，亦存在学生实现逆袭，其间的差异并非在于智力而是取决于心态。从现在着手进行调整是全然赶得及的，每日给予自身少许放松的时段，同同窗谈及些学业之外的内容，把高考视作一场平常的考试。学校举办这些活动，目的在于让学生于最后冲刺的阶段，不要仅仅一心只顾着向前行进，也要留意身旁的景致以及一同作战的伙伴。
重要考试来临之前，你是否曾有过那种特别忧虑不安的时候呢？那时你又是借助怎样的方式熬过来的呀？欢迎于评论区域分享你所采用的缓解压力的办法，点个赞以便让更多的考生能够看到这些具备实际效用的提议。
